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가장 확실한 노후대책, 운동
중곡동 더불어내과 윤여운 원장의 의료칼럼
 
디지털광진
 
▲ 더불어내과 윤여운 원장     ©디지털광진

사람은 누구나 생로병사(生老病死)합니다. 태어나서 늙고 병들어 결국에는 죽음을 맞이하죠. 그런데 말입니다.

 

이 기간이 짧다면 어차피 그럴 운명이니 대충 살다가 가면 되는데, 이제 100세 시대가 되다보니 말년 10여 년을 고생고생하게 될 게 걱정입니다. 기대수명과 건강수명의 격차가 10년 가까이 되니까요.

 

나이가 들면서 신체적 활동을 하지 않는 사람들의 사망률이 신체적 활동을 지속하는 사람들에 비해 훨씬 높습니다.

 

즉 신체적 활동이 흡연, 고혈압, 당뇨 못지않게 중요한 건강 관련 인자라는 의미죠. 이제 운동을 포함한 신체적 활동에 대한 궁금증을 하나하나 풀어보겠습니다.

 

문) 운동을 하면 어떤 도움이 되나요?

답).체중감량에 도움이 됩니다.

. 당뇨가 있는 사람은 혈당조절에 도움이 됩니다.

. 혈압을 낮춰줍니다

. 스트레스를 해소해주고, 우울감도 줄여줍니다

. 뼈를 튼튼하게 해주어 골절을 예방합니다.

. 심장병으로 인한 사망위험을 낮춰줍니다

 

문) 운동에는 어떤 종류가 있나요?

답) . 유산소 운동(심폐기능 개선 효과) 걷기, 자전거, 수영 등

. 근력 운동(근력 강화 효과) - 팔굽혀펴기, 아령, 탄력밴드, 근력운동기구 등

. 유연성 운동(관절 운동반경 유지 효과) - 스트레칭, 요가, 태극권 등

. 균형 운동(낙상 예방 효과) - 한 발로 서기, 일자로 걷기 등

 

문) 어느 정도 운동을 해야 하나요?

답) .적어도 하루 30분 이상, 5일 이상을 하면 좋습니다. 30분을 계속할 수 없으면 10분씩 3-4회 해도 되고, 가능한 앉아있는 시간을 줄이기 위해 노력합니다.

 

문) 운동을 할 시간이 정말 없으면 어떻게 해요?

답) 어떻게든 신체활동을 늘리기 위해 노력해 보세요. 예를 들면,

. 엘리베이터 대신 계단 이용하기

. 주차를 할 때는 입구에서 가능한 멀리

. 걸어서 갈 때는 지름길보다는 돌아서 가기

. TV를 볼 때나 컴퓨터작업 할 때 서서 하기

. 갖가지 집안일 하기

 

 

칼럼을 써 주신 윤여운 원장은 내과 전문의로 중곡동에서 더불어내과를 운영하고 있으며, 시민단체인 광진주민연대 공동대표로도 활동하고 있습니다.

 
 

 

 

 

 

 


 
기사입력: 2020/08/14 [09:10]  최종편집: ⓒ 디지털광진
 
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